[{"data":1,"prerenderedAt":485},["ShallowReactive",2],{"plans":3},{"trialDays":4,"trialPlan":5,"premium":6,"basic":298,"groups":367},7,"premium",{"id":5,"name":7,"monthlyCents":8,"yearlyCents":9,"features":10},"Premium",2990,15900,[11,26,37,48,59,71,85,95,106,117,128,138,149,161,172,184,195,206,217,228,239,251,262,273,284],{"id":12,"plan":13,"group":14,"name":15,"headline":16,"howTo":17,"exchange":18},"diary","basic","log","Diário por texto e áudio","Conte o que comeu, como contaria a alguém","Escreva ou mande um áudio com o que comeu, do jeito que falaria. O diário acha cada alimento na tabela TACO, soma e responde com o total do dia.",[19,23],{"from":20,"text":21,"time":22},"you","almocei 150 g de arroz, uma concha de feijão e um filé de frango","12:41",{"from":24,"text":25,"time":22},"bot","✅ Registrado:\n*Almoço*\n1. 150 g de arroz branco cozido: 192 kcal\n2. ~86 g de feijão carioca cozido (1 concha): 65 kcal\n3. ~100 g de filé de frango grelhado (1 filé): 159 kcal\nTotal do dia: 416 kcal (P 40 g · C 54 g · G 3 g)\nFaltam 1.384 kcal para a meta de 1.800.",{"id":27,"plan":13,"group":14,"name":28,"headline":29,"howTo":30,"exchange":31},"namedMeals","Refeições do dia com nome","Cada coisa na refeição certa","O diário põe cada registro em café, almoço, lanche ou jantar pelo horário, e pergunta quando fica em dúvida. As refeições são as suas: diga quais faz.",[32,35],{"from":20,"text":33,"time":34},"minhas refeições são café, almoço, lanche e jantar","08:02",{"from":24,"text":36,"time":34},"Anotado: suas refeições são café, almoço, lanche e jantar.",{"id":38,"plan":13,"group":14,"name":39,"headline":40,"howTo":41,"exchange":42},"barcode","Código de barras digitado","Produto de mercado pelo código","Digite os números do código de barras e quanto comeu. Os valores vêm do rótulo, pela base aberta Open Food Facts.",[43,46],{"from":20,"text":44,"time":45},"7891000100103 comi 2 colheres","16:20",{"from":24,"text":47,"time":45},"✅ Registrado:\n*Lanche*\n1. ~30 g de Leite Condensado Moça (2 colheres): 98 kcal\nTotal do dia: 1.212 kcal (P 61 g · C 160 g · G 33 g)",{"id":49,"plan":13,"group":14,"name":50,"headline":51,"howTo":52,"exchange":53},"quickAdd","Registro rápido de calorias","Só o número, quando é o que você tem","Sabe as calorias e não os alimentos? Diga o número e a refeição.",[54,57],{"from":20,"text":55,"time":56},"registra 300 kcal no lanche","16:05",{"from":24,"text":58,"time":56},"✅ Registrado:\n*Lanche*\n1. registro rápido: 300 kcal\nTotal do dia: 1.420 kcal (P 72 g · C 168 g · G 41 g)",{"id":60,"plan":13,"group":14,"name":61,"headline":62,"howTo":63,"exchange":64},"reminders","Lembrete para anotar","Um lembrete, e só um","Se você some por um dia, o diário manda uma mensagem curta para retomar. Responda \"parar\" e ele não manda mais.",[65,68],{"from":24,"text":66,"time":67},"Oi! 👋 Ontem você registrou 1.760 kcal. O que você já comeu hoje? Me conta que eu anoto.","11:30",{"from":20,"text":69,"time":70},"café com leite e um pão na chapa","11:34",{"id":72,"plan":5,"group":14,"name":73,"headline":74,"howTo":75,"exchange":76},"photos","Foto do prato e do rótulo","A foto do prato vira registro","Mande a foto do prato, do rótulo ou do código. Para o prato, você confere num formulário o que foi visto e corrige as gramas antes de registrar.",[77,82],{"from":20,"attachment":78,"time":81},{"kind":79,"label":80},"photo","Foto do almoço","12:58",{"from":24,"text":83,"time":81,"button":84},"Vi isto no seu prato. Confira: desmarque o que não comeu e corrija as gramas antes de registrar. O que vier desmarcado eu não tive certeza.","Conferir prato",{"id":86,"plan":5,"group":14,"name":87,"headline":88,"howTo":89,"exchange":90},"quickAddMacros","Registro rápido com macros","Registro rápido com proteína, carbo e gordura","No registro rápido, diga também os macros, e o total do dia fica completo.",[91,93],{"from":20,"text":92,"time":22},"registra 450 kcal no almoço, 30 g de proteína, 40 g de carbo e 18 g de gordura",{"from":24,"text":94,"time":22},"✅ Registrado:\n*Almoço*\n1. registro rápido: 450 kcal (P 30 g · C 40 g · G 18 g)\nTotal do dia: 980 kcal (P 62 g · C 104 g · G 33 g)",{"id":96,"plan":5,"group":14,"name":97,"headline":98,"howTo":99,"exchange":100},"backfill","Registrar até 7 dias atrás","Esqueceu um dia? Ainda dá","Registre ou corrija até 7 dias para trás dizendo o dia: \"anteontem\", \"no sábado\", \"dia 12\".",[101,104],{"from":20,"text":102,"time":103},"anteontem jantei 2 fatias de pizza de muçarela","09:15",{"from":24,"text":105,"time":103},"📅 quinta, 23\u002F10\n✅ Registrado:\n*Jantar*\n1. ~200 g de pizza de muçarela (2 fatias): 520 kcal",{"id":107,"plan":13,"group":108,"name":109,"headline":110,"howTo":111,"exchange":112},"myFoods","library","Meus alimentos","Seus alimentos, com os seus números","Cadastre o que não está na tabela, como o seu whey ou o pão da padaria, com os valores do rótulo. Daí em diante é só dizer o nome.",[113,115],{"from":20,"text":114,"time":22},"meu whey: 30 g têm 120 kcal, 24 g de proteína, 3 g de carboidrato e 1 g de gordura",{"from":24,"text":116,"time":22},"✅ Guardei *whey* nos seus alimentos: 30 g têm 120 kcal (P 24 g · C 3 g · G 1 g).",{"id":118,"plan":13,"group":108,"name":119,"headline":120,"howTo":121,"exchange":122},"savedMeals","Refeições salvas e o de sempre","O café de sempre, numa palavra","Depois de registrar uma refeição, salve com um nome. Na próxima vez, diga o nome, ou \"o de sempre no café\".",[123,126],{"from":20,"text":124,"time":125},"salva isso como café padrão","07:48",{"from":24,"text":127,"time":125},"⭐ Guardei *café padrão* nas suas refeições salvas: pão francês, ovo mexido e café com leite. Para registrar de novo, é só dizer \"café padrão\".",{"id":129,"plan":13,"group":108,"name":130,"headline":131,"howTo":132,"exchange":133},"recipes","Receitas, também por link","A receita da casa, por porção","Mande os ingredientes e quantas porções rende, ou o link da receita. Depois, registre \"1 porção\" e o diário faz a conta.",[134,136],{"from":20,"text":135,"time":22},"receita strogonoff: 500 g de frango, 1 caixa de creme de leite, 1 cebola, rende 4 porções",{"from":24,"text":137,"time":22},"📖 Guardei a receita *strogonoff*: 1 porção tem 274 kcal (P 28 g · C 6 g · G 14 g). Para registrar, diga por exemplo: \"comi 1 porção do strogonoff\".",{"id":139,"plan":13,"group":108,"name":140,"headline":141,"howTo":142,"exchange":143},"pantry","Despensa","O que tem em casa, sem quantidade","Conte o que comprou e o que acabou. A despensa serve para lembrar, e no Premium as sugestões saem do que você já tem.",[144,147],{"from":20,"text":145,"time":146},"tenho em casa ovos, aveia e banana","19:02",{"from":24,"text":148,"time":146},"🏠 Anotei na sua despensa: ovos, aveia e banana. Agora são 3 itens.",{"id":150,"plan":13,"group":151,"name":152,"headline":153,"howTo":154,"exchange":155},"workouts","workout","Treino com gasto calórico","O treino anotado, com o gasto estimado","Diga os exercícios, as séries e as cargas, ou o tempo do cardio. O gasto é estimado pelo Compendium of Physical Activities e entra na conta do dia.",[156,159],{"from":20,"text":157,"time":158},"supino reto, 3 séries de 8 com 60 kg, e corri 30 min","18:40",{"from":24,"text":160,"time":158},"🏋️ Treino registrado:\nSupino reto: 3 × 8 com 60 kg\nCorrida: 30 min\n🔥 Gasto do treino: cerca de 410 kcal (estimativa).",{"id":162,"plan":13,"group":151,"name":163,"headline":164,"howTo":165,"exchange":166},"savedWorkouts","Treinos salvos","O treino A, sem digitar de novo","Salve o treino da semana com um nome e registre de novo só dizendo que fez.",[167,170],{"from":20,"text":168,"time":169},"fiz o treino A","18:55",{"from":24,"text":171,"time":169},"🏋️ Treino registrado:\nSupino reto: 3 × 8 com 60 kg\nRemada curvada: 3 × 10 com 40 kg\nDesenvolvimento: 3 × 10 com 16 kg\nQuanto tempo durou o treino? Assim somo o gasto.",{"id":173,"plan":13,"group":174,"name":175,"headline":176,"howTo":177,"exchange":178},"dayGoal","goals","Meta do dia e quanto falta","Quanto falta, a qualquer hora","A meta sai de uma conta com o seu peso, altura, idade e atividade, e cada resposta diz quanto falta. Pergunte quando quiser.",[179,182],{"from":20,"text":180,"time":181},"quanto falta pra minha meta?","17:10",{"from":24,"text":183,"time":181},"Total do dia: 1.240 kcal (P 78 g · C 140 g · G 38 g)\nFaltam 560 kcal para a meta de 1.800.",{"id":185,"plan":13,"group":174,"name":186,"headline":187,"howTo":188,"exchange":189},"goalPercent","Macros da meta em percentual","A meta do seu jeito, em percentual","Mude as calorias ou a divisão entre carboidrato, proteína e gordura, somando 100%.",[190,193],{"from":20,"text":191,"time":192},"50% carbo, 25% proteína, 25% gordura","10:20",{"from":24,"text":194,"time":192},"🎯 Meta ajustada: 1.800 kcal por dia (carboidrato 50% · 225 g, proteína 25% · 113 g, gordura 25% · 50 g).\nEla não muda com o seu peso; para voltar à calculada, diga \"recalcular minha meta\".",{"id":196,"plan":5,"group":174,"name":197,"headline":198,"howTo":199,"exchange":200},"mealGoals","Meta por refeição","Quanto falta em cada refeição","Divida a meta entre as refeições, e cada registro mostra quanto ainda cabe naquela refeição.",[201,204],{"from":20,"text":202,"time":203},"40% no jantar","10:31",{"from":24,"text":205,"time":203},"🍽️ Sua meta por refeição: café 20%, almoço 30%, lanche 10% e jantar 40%.\nPara mudar, diga por exemplo \"40% no jantar\".",{"id":207,"plan":5,"group":174,"name":208,"headline":209,"howTo":210,"exchange":211},"goalGrams","Macros da meta em gramas","Macros em gramas, para quem já sabe os números","Diga os gramas de carboidrato, proteína e gordura, e a meta de calorias vira a soma deles.",[212,215],{"from":20,"text":213,"time":214},"minha meta é 200 g de carbo, 150 g de proteína e 60 g de gordura","10:40",{"from":24,"text":216,"time":214},"🎯 Meta ajustada: 1.940 kcal por dia, a soma dos macros (carboidrato 200 g, proteína 150 g, gordura 60 g).\nEla não muda com o seu peso; para voltar à calculada, diga \"recalcular minha meta\".",{"id":218,"plan":5,"group":174,"name":219,"headline":220,"howTo":221,"exchange":222},"weekdayGoals","Meta por dia da semana","Uma meta para o fim de semana","Dê a alguns dias uma meta diferente; nos outros, vale a de sempre.",[223,226],{"from":20,"text":224,"time":225},"no sábado e domingo minha meta é 2.200 kcal","10:52",{"from":24,"text":227,"time":225},"🎯 Meta de sábado e domingo: 2.200 kcal. Nos outros dias, vale a sua meta de sempre.",{"id":229,"plan":5,"group":174,"name":230,"headline":231,"howTo":232,"exchange":233},"mealSuggestion","Sugestão do que comer","O que comer, dentro do que falta","Pergunte o que comer numa refeição. As ideias cabem no que falta da meta e preferem o que está na sua despensa.",[234,237],{"from":20,"text":235,"time":236},"o que eu janto hoje?","19:30",{"from":24,"text":238,"time":236},"*Jantar*: faltam 620 kcal (P 35 g). Algumas ideias:\n1. Omelete de 3 ovos com espinafre e 1 pão francês\n2. 120 g de frango grelhado com salada e 4 colheres de arroz\n3. Crepioca com queijo branco e tomate\nSe comer uma delas, me diga, por exemplo: \"comi a opção 2\".\n_Sugestão geral, a partir da sua meta. Não substitui nutricionista nem médico._",{"id":240,"plan":13,"group":241,"name":242,"headline":243,"howTo":244,"exchange":245},"weekSummary","reports","Resumo da semana com gráfico","A semana num resumo e num gráfico","Toda segunda chega o resumo da semana anterior, com o gráfico das calorias e dos macros. Peça quando quiser: \"como foi minha semana?\".",[246,249],{"from":20,"text":247,"time":248},"como foi minha semana?","08:30",{"from":24,"text":250,"time":248},"📊 *Resumo da semana* (13\u002F10 a 19\u002F10)\n📅 6 de 7 dias registrados\n🍽️ Média de 1.760 kcal por dia registrado, para uma meta de 1.800\n🏋️ Dias de treino: 3 · 1.150 kcal gastas\n⚖️ Peso: 72,4 → 71,8 kg (-0,6 kg)",{"id":252,"plan":13,"group":241,"name":253,"headline":254,"howTo":255,"exchange":256},"weight","Peso e evolução","O peso ao longo do tempo","Diga o peso quando se pesar. Peça a evolução e ela vem em texto e em gráfico.",[257,260],{"from":20,"text":258,"time":259},"como está meu peso?","07:05",{"from":24,"text":261,"time":259},"⚖️ *Evolução do peso* (desde 01\u002F09)\nInício: 74,2 kg (01\u002F09)\nAtual: 71,8 kg (19\u002F10)\nVariação: -2,4 kg (-3,2%)\nQuer só os últimos 30 ou 90 dias? É só pedir.",{"id":263,"plan":13,"group":241,"name":264,"headline":265,"howTo":266,"exchange":267},"nutrients","Nutrientes além dos macros","Sódio, fibra e açúcar, além das calorias","Pergunte por um nutriente, ou por todos. A comparação é com os valores de referência da rotulagem da ANVISA.",[268,271],{"from":20,"text":269,"time":270},"quanto de sódio comi hoje?","20:15",{"from":24,"text":272,"time":270},"🥗 Nutrientes de hoje:\nSódio: 1.480 de 2.000 mg · faltam 520\nAs metas são as de referência da rotulagem (ANVISA). Para ver de onde veio um deles, pergunte, por exemplo: \"de onde veio o sódio?\"",{"id":274,"plan":5,"group":241,"name":275,"headline":276,"howTo":277,"exchange":278},"foodRanking","Alimentos que mais pesaram","O que mais pesou na sua semana","Veja os alimentos que mais deram calorias, proteína, carboidrato ou gordura, no dia, na semana ou no mês.",[279,282],{"from":20,"text":280,"time":281},"o que mais me deu calorias essa semana?","21:00",{"from":24,"text":283,"time":281},"🏆 *O que mais te deu calorias nesta semana*\n1. Arroz branco cozido: 2.310 kcal (19%), em 1.805 g\n2. Pão francês: 1.500 kcal (12%), em 500 g\n3. Frango grelhado: 1.272 kcal (10%), em 800 g\nTotal no período: 12.320 kcal",{"id":285,"plan":5,"group":241,"name":286,"headline":287,"howTo":288,"exchange":289},"csvExport","Diário em planilha (CSV)","Seu diário numa planilha","Peça o arquivo e receba tudo em CSV: comida, treinos e peso, para abrir no Excel ou levar ao seu nutricionista.",[290,293],{"from":20,"text":291,"time":292},"me manda o CSV","21:20",{"from":24,"attachment":294,"text":297,"time":292},{"kind":295,"name":296},"file","diario.csv","📄 Seu diário de 01\u002F09 a 24\u002F10, em CSV: o que você comeu, seus treinos e seu peso. 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